trening klatka barki triceps

[...] dobrałam ilość ww, jeśli ktoś ma lepszą koncepcję, to chętnie wysłucham:-) Suplementacja/leki - wit. D 2000 jm, - tran łyżeczka, - wit. C 1g, - ZMB6 1 kaps, - BCAA w trakcie treningu, - kreatyna 5g przed i 5g po treningu, w DNT 5 g na czczo, - Novothyral 75 1 tab (niedoczynność). + czasem wpadnie jakieś pw przed treningiem;) Tak jak już pisałam [...]

Mam nadzieję że wybrałem odpowiedni dział, ponieważ oprócz planu treningowego rozpiszę się szczegółowo o moich planach treningowych, dietetycznych i suplach ;) Może na wstępie zacznę od paru słów o sobie. Mam 24 lata, pracuje od 8-16stej, regularnie chodzę na siłownię od ponad roku (wcześniej siłownia domowa, piwniczna itp. Czyli nieregularne [...]

[...] 2009 na powaznie zabrałem sie za budowanie swojej sylwetki, oczywiscie cwiczyc sport walki jakim jest judo mialem do czynienia nieraz z siłownia i zawsze lubiłem takie treningi, jednak jak mowie wszystko zaczeło sie na powaznie w kwietniu ubiegłego roku i tak leci do dzis motywacji mi nie brakuje. Staram sie dawac z siebie wszystko i dazyc [...]

Mój trening wyglada tak: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej - 4s(12-8) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 4s(10,8,6,4) [...]

Siemanko koksy! Zaczynam trening na masę. Dietka, suplementacja itp. wszystko mam już zaplanowane i można powiedzieć że jest git, ale zastanawia mnie czy plan treningowy, który sobie ułożyłem jest odpowiedni albo co najmniej dobry. Do czynienia z siłownią mam 1,5 roku, ale w moich treningach głównie przykładałem się do tego żeby zrzucić ten [...]

Witam:P Mam na imię Damian,trening zacząłem 14 miesięcy temu ale taki poważny trening 8 miesięcy temu ponieważ te pierwsze treningi były coś w stylu przygotowania organizmu do wysiłku (pompki,brzuszki itp) potem zacząłem ćwiczyć na sama klatę przez jakiś miesiąc zbliżała się zima i nie był o co robić wiec postanowiłem zrobić swoja domowa siłownie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

[...] pod okiem fachowca i starał się dochodzić do wszystkiego sam, może się okazać że nabrał złych nawyków lub weszły mu one tak w krew, że ciężko się ich pozbyć. O mnie i trening i suple. Ćwiczę systematycznie od 2,5 roku (średnia w tym czasie waha się między 3, a 4 treningi w tygodniu). W ostatnim czasie (4 miesiące), wygląda to tak, że mam [...]

Witam Na wstępie trochę danych o mnie: Wiek-16,5 lat Waga-70kg Staż treningowy-1,5 roku w miarę możliwości przemyślanych treningów. Celem jest masa Proszę was o poprawe treningu który sobie sam rozpisałem. Chcę wypróbować teraz trening FBW(pierwszy raz w mojej ‘’karierze’’). Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 10 8 8 [...]

[...] średnio zadowolony. Pierwsze 6 miechów ok, ale drugie już słabo masa nie szła. Pewnie to przez zaniedbania diety, która raz była a po chwili już nie. Teraz chcę porządny trening który zacznę po 3 tygodniowej przerwie. I chce ruszyć ostro z masą więc i o dietę się postaram. Wymyśliłem sobie takie coś A Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka: - [...]

[...] o analize ,uzupelnienie i ewetualna poprawe... glowna substancja: Testosteron Propinate 100mq e2d 8-10tyg (zaczne juz od jutra a cwiczenia od poniedzialku chce zeby na treningu juz go czuc) dodatki: wit b6 200/300mq ed cynk 100mq ed omega 3-6-9 "ona a day" 2tabsy ed czosnek w tabletkach "one a day" 2tabsy ed multi pack Trec 4tabsy(200% [...]

[...] 3x10 2.Biceps: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10-8 -uginanie sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-8 Po każdym treningu brzuch -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Teraz potrzebuję jakiegoś planu na [...]

[...] Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wykroki 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s w każdej seri po 12 powtórzeń...trening jest ułożony pod kątem MMA ( 3 treningi w tygodniu wtorek,czwartek,sobota) co onim sądzicie?? wymiery to 105kg nic wiecej niewiem :):) dieta jest...

1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 6:00 1. Płatki Owsiane 100g 12b,63w, 7t 2. Mleko 3,2% 2b, 2w, 2t 3. Odzywka bialkowa 1 porcja 22b, 4w, 2t 9:00 1. 4 kromki chleba 8,5b, 54w, 1,5t 2. ser do chleba: 17b, 1w, 8t 3. 2 jajka ugotowane: 14b. 1,w 10t 4. 30ml Oliwy z [...]

Witam!!! mam 15lat 187cm wzrostu 80kg wagi staż 2 miesiące oto mój nowy trening na mase prosze go ocenić: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8 BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy lub przed głowy 3s 12,10,8 TRICEPS: Pompki odwrotne z obciążeniem 2 s (max) NOGI: przysiady 3s 15,15,15 dodaj lydki 2s max PLECY: [...]

[...] - bieg 45 minut czwartek - plan B + bieg 20 minut piątek - bieg 45 minut sobota - plan A + bieg 20 minut niedziela - WOLNE Kaptury, przedramiona i łydki będę dorzucał w trening środkowy. Ilość powtórzeń planuję 18-16-14-12, jeżeli macie inną propozycję to chętnie się poradzę :). Proszę o pomoc, liczę na was, jeszcze nigdy się nie zawiodłem!

Witam! Bardzo proszę o pomoc, sugestie, w ułożeniu treningu na mase pod test. zawsze robiłem pon klatka + tric śr plecy + bic + przedramie pt barki + kaptury + nogi teraz może klatke z bicepsem i plecy z tricepsem bym zrobił ;> Ostatnie 4 tygodnie to był trening na siłe... a przed tym split na mase: Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + [...]

Witam, od jakiegoś już czasu noszę się z zamiarem rozpoczęcia treningu kulturystycznego. Jak nietrudno się domyślić z tematu - trenować już trenuję, boks. I właśnie przede wszystkim w związku z tym sportem chcę zmienić swoje gabaryty. Najpierw trochę danych: wiek: 16 lat, wzrost: 204cm, waga: 97kg, staż: trenowało się po dwa-trzy miesiące [...]

[...] to dobry pomysł? Do tej pory ćwiczyłem jedną grupe mięśni raz w tyg. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym [...]

Witam, Znalazłem taki plan treningu na masę mięśniową. Mój staż to 1 tydzień ćwiczeń na siłowni :) Wiek: 20 lat, Waga: 75kg, Wzrost: 188cm, Dzień pierwszy - poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na [...]